nogi trening

6.09.2018 Tak jak pisałam wcześniej zamieniłam sobie dni treningowe więc czwartek góra, a w piątek nogi. Więzadła cały czas bolą, na tyle że Olfen poszedł w obieg.. Z jedzeniem wyjątkowo kcal wyżej - rodzinny obiad. Wszystko na fotkach :-) DIETA: 1. Płatki owsiane, maliny, śliwka, płatki śniadaniowe cangus, mleko 1,5% bez laktozy 50 ml, WPC SFD [...]

[...] serii przysiadów, przynajmniej z 5 prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 3 serie wspięcia siedząc łączone ze wspięciami w siadzie prostym na maszynie 3 nogi jak najabardziej si a odnbośnie przeciwskazań do trenowania nóg następnego dnia po plecach to może nogi potrenuję w piąte, a plecy i lekka klatka w sobotę? chyba byłoby [...]

[...] bo zdarzało mi się zaczynać wstawanie od tyłka. Muszę dalej tego pilnować bo jak widać nie weszło mi to jeszcze w krew ;-) Nogi trzęsły się jak galareta. 2. #-P Po siadach nogi mi się trzęsły tak, że chyba żadne powtórzenie nie wyszło bez zachwiania. Coś pokićkały mi się obciążenia bo myślałam że idę 15/17,5/20 3. Nie jest tak źle, 2x poszło [...]

[...] ww proste do zera, podbij ww zlozone do gory, podbij kcal zdrowymi tluszczami i pilnuj bialka w kazdym posilku - potem ogarnij porzadny trening bo wiele osob omija plecy/nogi a wiec najwieksze partie miesniowe, ogolnie musisz sie zainteresowac troche tematem, sama kreatyna i wyciskanie na klate nic nie zmieni Dzięki. :) Ale tak jak pisałem, [...]

Nie, nie robię przerwy - nie czuję się zmęczona i wolę nie wybijać się z rytmu. Ok, zamienię na przysiad bułgarski - jutro zrobię ten trening i czuję, że będzie to masakra na nogi :-D Czyli to, co lubię najbardziej :-D I jeszcze dzisiejsza miska. Niestety wpychałam jedzenie na siłę, znów nie mam apetytu :-( [...]

[...] 2x8-10 ---> rumuński martwy ciąg lub ciąg na prostych nogach w 2 seriach i uginanie w 2 seriach Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 2x10-15 Spięcia brzucha 2x15 cały brzuch robisz w "przodzie". w treningu "tyłu" nogi rób po plecach,a barki przed tricepsem no i odp. na pytanie Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-01-16 14:24:11

No ja tak samo kończę najpóźniej o 15.20 ale tak jest codziennie prawie,nie wiem czy zdołam dziś trening zrobić na nogi

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) przysiad wykroczny 3s stały cieżar - na barkach 50kg uginanie nóg leżąc 3s progres - końcowa seria 40kg wspięcia na palce 3s na maxa - na barach 50kg wiosłowanie sztangą w opadzie 3s progres - końcowa seria 55kg! unoszenie z opadu 3s progres - końcowa seria 17kg hantel modlitewnik łamaną 3s progres - końcowa seria [...]

[...] cialem - poddaję się i akceptuję fakt bycia tluściochem. Pora na konkrety: TRENING SILOWNIA 3 x tydzień 2 plany treningowe A i B wykonywane w systemie: A-B-A B-A-B ... A - nogi + barki B - grzbiet + klatka Szczególy znajdą się w wypiskach. CARDIO Po treningach silowych, o ile mam sily i czas, 20-30 minut cardio. W pozostale dni przede wszystkim [...]

[...] jogurtem nat. (40g) III polędwiczka wieprzowa 150g lniany 10g kalafior, brukselka IV pierś kurczaka 150g ser feta 40g jogurt nat. 40g ketchup 15g brokuly, kalafior, salata lodowa TRENING cardio - SPINNING 1h Ciężko jak zwykle przez nogi (ból udzisk ). Średni puls 74% V ser bialy póltlusty 200g orzechy wloskie 20g SUMA: 178gB/86gT/56gWW/1717kcal

[...] 2a KB Plie 3*20*16kg + niebieska guma nad kolanami 2b Wyciskanie na piłce 3*12*8kg/na rękę 3 RDL 2*30*8kg/na rękę + niebieska guma nad kolanami 4. unoszenie prostej nogi *20/stronę 5. sit up*20 6.skośne*30/na stronę ______________________________________________________________________ Napoje - wszystkie dni: woda, kawa czarna, w [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie na ławce prostej 3s Barki: - Wciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku(Nachwytem szeroko i neutralny)po 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s -UGINANIE RAMION [...]

[...] (2 rodzaje cwiczen) i biceps (3 rodzaje cwiczen) 2. Czwartek 1: Plecy, motyl, triceps i martwy ciag 3. Poniedzialek 2: klartka skos i biceps 4. Czwartek 2: kaptury, barki, nogi i przedramie oraz martwy ciag i taki cykl mam dwu tygodniowy, poniewaz przywiazuje duza uwage do regeneracji. Male partrie cwicze miedzy 12-10 Duze partie miedzy 10-6 [...]

[...] z supinacja: 12 x 10kg / 12 x 10kg / 12 x 10kg / 12 x 10kg / 12 x 10kg Pullface: 15 x 4szt / 15 x 4szt / 15 x 4szt Trzymanie talerzy ( chwyt ) 3 s x 5kg + Przed : Mobility +Po : Rozciaganie Jutro jesli nie bede musial isc do roboty ( silka otwarta tylko do 13 ) to wpadne zrobic nogi i tym treningiem zakonczylbym pierwszy tydzien nowego planu.

[...] Trening A Aero: bieżnia 30min 14.04.2012 wtorek Trening B Aero: basen ok 30 min 1400m w tym: 4x100m zmiennym 2x400m (200 kraul + 100 grzbiet + 100 żabka) 200m grzbiet nogi z deską 15.04.2012 środa Aero: bieg w terenie 31min (gorzej niż ostatnio, a trasa taka sama) Dieta: wpadł miód Warzywa: brokuł, pieczarki, pomidor z puszki Płyny: 1,5l [...]

ok dzięki PS: Sołtys co sądzisz o dodaniu jeszcze jedno treningu w tyg który by skupiał Klate,Bic,Tric, Barki? Wiadomo jak bede napierniczać same nogi,prostowniki,brzuch to będę śmiesznie wyglądał jako ekto, jak typowy suchar. Pon Zestawik pod eksplozwyność, Wtorek Trening Tricks, Środa Reszta Partii, Czw wolne, Piątek Zestawik na [...]

Ja bardzo lubię ten trening ;-) Nogi zawsze mam po nim zmasakrowane :-) Jak się zmęczyłaś i nie miałaś sił biegać, to odwaliłaś dobrą robotę :-D

[...] dosyc sprawnie , oczywiscie od idealu odbiegal sporo niestety... Jestem wkurviony bo od 3 tygodni nie moge robic konkretnego progressu bo zawsze cos, jednak jestem optymista i w koncu musi mi bol ustapic ,a progress zacznie sie uwidaczniac. Jutro Dzien ogolnorozwojowy plecy ,barki, nogi wiec nagram jakies filmiki z siadow i czegos tam jeszcze

[...] dalekoo w ch.. ,ale naszczescie mialem mozlisc i zakupilem sobie tam napoj 500 ml z 100 g carbo (glwonie glukoza , dextroza, maltodextroza) i naprawde postawilo mnie to na nogi i moglem odpowiednio dokonczyc trening. Teraz wiem ,ze co kazda srode przychodze z konkretnym szoczkiem z 'spora' iloscia wegli. Zdecydowanie sroda jest najbardziej [...]

[...] Aeroby : 10 min truchtu (5,5 km/h) Wrazenia: Tak wiec dzis napewno trening byl dziwny bo wczoraj nad jeziorem skasowalem sobie o kamien kawalek miesa z mojego duzego palca u nogi wiec akutalnie wyglada jakby go ktos przemielil przez cos . Mimo to postanowilem ,ze dzis pojde zrobic 5 tydzien siadow , bo drugiego tygodnia przerwy w siadach miec [...]